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减肥千万别不吃它,求求了

时间:2020-06-22 13:00:17

后台有姐妹问我,减肥期间不能碰油,这个观念正确吗?

答案是错错错!

 

为什么错呢?因为,曾经遇到有一个姐妹和我说,她想减肥,怕吃油导致发胖,于是她就极端的减少油脂摄入。不论吃菜还是吃肉,都用水煮或清蒸的,出去吃饭还要先过水一下,不敢碰任何的油脂

 

你们猜她有没有减肥成功?有。

 

瘦是瘦了,但同时也出现了一些不良反应,她的月经居然停了8个月。8个月都没有来!!并且整个人面容憔悴,暗沉粗糙,面色发黄

 

为什么会这样?大家一定要知道,我们身体是不能没有油脂的。

 

我们皮肤上面都要有油,细胞膜上面要有油脂,我们全身30兆个细胞,每个细胞膜上面都必须要有胆固醇和脂质,甚至我们拉粑粑都要借助油脂的润滑。


 

所以千万不要为了减重就滴油不占,这真的是非常错误的观念。

 

油脂不仅仅是我们热量的来源,它还有溶脂性,维他命A、D、E、K,都是脂溶性维生素,如果你的体内没有脂肪,就吸收不了这些维生素。这就是皮肤变得粗糙暗黄的原因——缺少维生素。

 

另外一点,油脂也是我们性荷尔蒙的一个重要来源,如果你没有油脂,你的内分泌就会失调。刚刚跟大家提的那个案例就是说因为极端缺乏油脂之后导致的雌激素不够,月经就不见了。

 

那我们如果要吃油应该要怎么吃呢?

 

我们知道油有很多种,饱和脂肪和不饱和脂肪,不饱和脂肪又分为单元不饱和脂肪跟多元不饱和脂肪。

 

饱和脂肪大家都知道,常见的一些动物油,猪油牛油,都是饱和脂肪。

 

单元不饱和脂肪,最常见的就是橄榄油跟苦茶油,是非常好的油脂的来源。

多元不饱和脂肪,含有丰富的Ω3和Ω6,比如什么大豆油,葵花油或者花生油,这些都是多元不饱和。

 

世界卫生组织给我们的建议是,要适当的分配每一种油脂的比例,大概就是饱和脂肪:单元不饱和:多元不饱和≈1:1:1,占比大概就是我们一天总热量的35%左右,大家可以算算,如果一个人一天大概要吃2000大卡的热量,35%就是70克左右的油脂

 

所以,大家一定要知道减肥瘦身不是绝对不碰油,而是要碰好油

加油喔~

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