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减肥晚餐怎么吃?吃对了能瘦身!

时间:2020-06-22 12:57:21

美食和好身材是可以兼得的

只要你去运动,健身了

 

如果想要保持体形或是更好地拥有身材

在吃这个方面,必须有选择

晚饭吃什么,决定了你健身是否有效

 

大部分上班族午餐质量不高,早餐也马马虎虎,那么晚餐就很关键了,是补充营养或实现均衡饮食的唯一时机。

 

减肥晚餐怎么吃?晚餐要少吃

虽然量减少了,但是也要注意营养均衡:蔬菜都是可以吃的,也可以喝点粥,这样能够减轻肠胃负担,加速食物的消化及排泄,有一点需要注意,就是不要吃辛辣刺激或者是生冷类的食物,否则可能会越吃越多!

晚餐可以在保证整体清淡不油腻的前提下,吃够碳水+蛋白质+蔬菜,吃到八分饱,晚上运动时轻松,睡前也不会太饿。

 

碳水主食:选择低GI、低热量的五谷根茎类食物,如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦(面)、燕麦(纯)、全麦面包等

蛋白质食物选瘦肉、鱼虾、禽类和大豆制品等低脂肪品类,蒸煮焖炖,少油少盐,不要油炸或过油。

家建议,成人每日宜摄入500克蔬菜,其中2/3为叶菜,1/3为瓜茄和根茎类。

 

如果晚上没有运动安排,晚餐尽量放在7点左右;

如有有运动安排,可以放在运动前或者运动后1小时左右。

 

运动完太晚不敢吃怕胖?

如果时间很晚了,你运动完又饿的要死,你可以喝乳清跟一些简单的碳水化合物,200-300大卡是很OK的。

 

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